Home / Làm Đẹp / Giảm cân / Nguyên tắc vàng khi ăn sáng để giảm cân hiệu quả

Nguyên tắc vàng khi ăn sáng để giảm cân hiệu quả

Việc bạn giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn là một trong những phương pháp được các chị em phụ nữ áp dụng rất phổ biến hiện nay. Và đây là những nguyên tắc vàng khi ăn sáng để giảm cân đang được các chị em truyền tai nhau.

ăn sáng để giảm cân

Nguyên tắc vàng khi ăn sáng để giảm cân hiệu quả

Ăn nhiều thực phẩm chứa protein

Một bữa ăn sáng có chứa nhiều protein sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng cả ngày cho bạn, tinh thần sảng khoái và tỉnh táo hơn trong công việc. Quan trọng hơn là ăn nhiều thực phẩm chứa protein vào buổi sáng sẽ giúp bạn hạn chế việc giảm ăn vặt vào ban đêm và giảm cảm giác thèm ăn trong cả ngày. Vì vậy, vào mỗi buổi sáng bạn nên bổ sung khoảng 20 gram protein vào chế độ ăn uống.

Bữa sáng chứa nhiều protein thông thường bao gồm các thực phẩm như: trứng, bánh mỳ ngũ cốc, yến mạch, hạnh nhân, phô mai ít béo, cá, sữa và các sản phẩm khác làm từ sữa.

Thức ăn có chứa chất xơ

Chất xơ là một trong những thành phần quan trọng để giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, đào thải các chất độc ra ngoài cơ thể. Bữa sáng có nhiều chất xơ không những giúp cho bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn giúp cho bạn năng lượng luôn được duy trì bền vững cả ngày.

Thực phẩm chứa chất xơ có trong bánh mì và ngũ cốc nguyên chất, bột yến mạch, và các loại trái cây và rau xanh. Bạn nên lưu ý ăn nhiều các thực phẩm này vào bữa sáng nhé.

ăn sáng để giảm cân

Rau xanh và hoa quả

Từ xa xưa, rau là một trong những thực phẩm bổ dưỡng và mang theo rất nhiều công dụng tuyệt vời giúp cho sức khỏe của bạn. Không chỉ giúp cho bạn làm đẹp da mà còn cung cấp nhiều loại vitamin cho cơ thể và còn hỗ trợ bạn rất hiệu quả trong quá trình giảm cân

Thông thường chúng ta không ăn đủ các loại trái cây và rau quả, đặc biệt là ăn vào bữa sáng. Rau xanh nên chiếm khoảng một phần hai khẩu phần ăn, vì vậy, mọi người nên cố gắng ăn sáng đủ trái cây hoặc bất cứ loại rau nào.

Ngoài ra, bạn cũng có thể cho rau bina, ớt, hoặc bí xanh vào món trứng chiên hay hâm nóng rau từ tối hôm trước, thêm rau làm sinh tố chung với một số trái cây có vị ngọt.

Ăn chất béo vừa đủ

Có một cách khác để giúp cho bạn no lâu và làm chậm quá trình tiêu hóa là ăn những chất béo lành mạnh. Năng lượng của bạn sẽ được giải phóng chậm và lâu dài trong suốt bữa sáng. Vì vậy bạn hãy bổ sung bột yến mạch, hạt Chia, hạt lanh hay là nấu ăn với dầu oliu là những cách tốt nhất cung cấp đủ chất béo lành mạnh cho cơ thể của bạn.

ăn sáng để giảm cân

Sáng tạo trong các món ăn

Bạn đừng ăn những thực phẩm mặc định hoặc quá rập khuôn, lập lại cho các bữa ăn sáng với cách chế biến nhàm chán mà hãy chế biến chúng thành những món ăn lạ mắt khác nhau. Nếu bạn không thích trứng, bạn cũng có thể cho đậu vào rau thay thế. Việc này sẽ giúp kích thích việc ăn sáng của bạn hơn. Bằng những cách sáng tạo món ăn hợp lý vào bữa sáng sẽ giúp các bạn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng đấy nhé.

Nguồn: http://lamdeptoandien.net/

Bạn Quan Tâm Tới?

giảm cân

Ăn những thực phẩm này vào buổi sáng, đừng hỏi vì sao bạn lại giảm cân nhanh đến thế

Một trong những câu nói kinh điển giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *